Η έντονη άσκηση, ο αθλητισμός αλλά και οι καταστάσεις που απαιτούν αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικά και απροειδοποίητα επώδυνες μυϊκές κράμπες.
Κράμπα είναι η κατάσταση εκείνη κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε συνεχή και επώδυνη σύσπαση. Μπορεί να αφορά ένα μυ, αλλά μερικές φορές και ολόκληρη ομάδα μυών. Εκτός από τον έντονο πόνο που προκαλούν, δεν επιτρέπουν στους μυς που έχουν προσβληθεί να λειτουργήσουν κανονικά.
Συμπτώματα
- Ξαφνικός και έντονος πόνος που εμφανίζεται απροειδοποίητα σε μυς, ιδιαίτερα στα κάτω άκρα.
- Δημιουργία σκληρής μυϊκής μάζας στους μυς που παθαίνουν κράμπα, η οποία φεύγει όταν υποχωρήσει η κράμπα.
1. Ασκήσεις προθέρμανσης, τεντώματα και μασάζ πριν από τη σωματική άσκηση.
2. Σωστή ενυδάτωση. Λήψη υγρών και ηλεκτρολυτών ιδιαίτερα όταν οι ασκήσεις γίνονται σε υψηλές θερμοκρασίες.
3. Όταν εκδηλώνεται κράμπα, οι μύες που έχουν προσβληθεί πρέπει να τεντώνονται και να γίνεται ένα ελαφρύ μασάζ για να χαλαρώσουν. Η τοποθέτηση πάγου βοηθά στο να χαλαρώσουν οι μύες που είναι σε ένταση. Αργότερα μια ζεστή πετσέτα ή ένα ζεστό μπάνιο μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο.
Και στον ύπνο Οι νυχτερινές μυϊκές κράμπες στα κάτω άκρα είναι συσπάσεις που συμβαίνουν συνήθως στους μυς του πίσω μέρους της κνήμης. Καμιά φορά μπορούν να συμβούν και στους μυς του πέλματος. Προκαλούν πολύ έντονο πόνο και το άτομο δεν μπορεί να κινήσει τους μυς που επηρεάζονται. Παρατηρούνται συχνότερα μόλις αποκοιμηθούμε ή όταν πρόκειται να ξυπνήσουμε. Μπορεί να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι και 10 λεπτά. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν περιστασιακά κράμπες στα πόδια. Ο ακριβής αιτιολογικός μηχανισμός που ευθύνεται για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια δεν είναι γνωστός. Ανωμαλίες που σχετίζονται με το μεταβολισμό των ηλεκτρολυτών, που είναι στοιχεία απαραίτητα για τη λειτουργία των μυών, θεωρούνται οι πιθανότεροι παράγοντες που προκαλούν κράμπες.
Οι κυριότερες αιτίες που τις προκαλούν
- Αφυδάτωση.
- Απώλεια καλίου.
- Υπερβολική χρήση και τραυματισμοί των μυών.
- Προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος: Η στένωση των αρτηριών, όπως αυτή που συμβαίνει κατά την αρτηριοσκλήρυνση, είναι αιτία μυϊκών κραμπών κατά την άσκηση.
- Προβλήματα των νεύρων: Εάν υπάρχει συμπίεση των νεύρων στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης, τότε εκτός από τον ενδεχόμενο πόνο στα κάτω άκρα, παρουσιάζονται και κράμπες