Αν υποφέρετε συχνά από καούρες, ίσως έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ), μια κατάσταση κατά την οποία οξέα του στομάχου ή ορισμένες φορές και χολή, αναρροφώνται
(παλινδρομούν) στον οισοφάγο, ερεθίζοντάς τον και προκαλώντας δυσφορία και δυσάρεστη γεύση. Η χρόνια ΓΟΠ μπορεί να οδηγήσει σε στένωση του οισοφάγου, έλκη και ενδεχομένως αύξηση του κινδύνου για καρκίνο του οισοφάγου.
Τόσο οι απλές καούρες όσο και η ΓΟΠ μπορούν να περιοριστούν σημαντικά με εφαρμογή ορισμένων απλών αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής. Ειδικότερα:
- Αν είστε υπέρβαρος, χάστε βάρος.
- Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα – 3 κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα.
- Εντοπίστε ποια τρόφιμα σας ενοχλούν και αποφεύγετε την κατανάλωσή τους. Τρόφιμα που προκαλούν συχνά ενοχλήσεις είναι: λιπαρά – τηγανητά – καυτερά φαγητά, αλκοόλ, ορισμένα όξινα φρούτα και λαχανικά (π.χ. πορτοκάλι, ντομάτα), σοκολάτα, μέντα, σκόρδο κρεμμύδι, καφεΐνη.
- Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά από ένα γεύμα – περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ώρες.
Ανεβάστε την κλίση του κρεβατιού σας με τοποθέτηση κάποιου στηρίγματος (δεν συστήνεται η χρήση μαξιλαριών). - Φοράτε χαλαρά ρούχα και μη σφίγγετε πολύ τη ζώνη σας.
- Μη σκύβετε για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, ειδικά μετά από γεύμα.
- Μην καπνίζετε.
Πηγή:iatronet.gr