Ένας μοναδικός τρόπος να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και να αποκτήσετε ένα σώμα σφριγηλό και όμορφο,χωρίς κόπο και μέσα σε μια ατμόσφαιρα ηρεμίας, ψυχικής χαλάρωσης και ευεξίας είναι η μέθοδος Gallanetics. Δοκιμάστε την!
Τι είναι
Ένα σχετικά καινούργιο είδος fitness πρόγραμμα που επιδρά κυρίως στο μυϊκό σύστημα. Δημιουργός του είναι η Αμερικανίδα Callan Pinckney η οποία επειδή υπέφερε από προβλήματα στην σπονδυλική στήλη, είχε στραβά πέλματα και αναγκαζόταν να φορά βοηθητικούς γάντζους στα πόδια. Συνδύασε τις εμπειρίες της από το μπαλέτο και άλλους χορούς όπως το oriental και κατάφερε να βρει θέσεις και κινήσεις που δεν επιβάρυναν την οσφυϊκή χώρα, ασκούσαν σε βάθος τις μυϊκές ίνες, ελευθέρωναν την περιοχή της λεκάνης τονώνοντας τέλεια το μυϊκό σύστημα.Τι είναι αυτό που κάνει το Gallanetics πραγματικά ξεχωριστό;
Το Gallanetics είναι ένα σύστημα εκγύμνασης που περιλαμβάνει αργές και απαλές κινήσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Η συστηματική εξάσκησή του μειώνει τη γενική μάζα και τον λιπώδη ιστό του σώματος και βελτιώνει την εμφάνιση των προβληματικών περιοχών. Το σώμα γίνεται σφιχτό και στητό και παράλληλα αναπτύσσεται η ευλυγισία, η δύναμη και η αντοχή στη δύναμη. Το γεγονός ότι όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο gallanetics εκτελούνται σε πολύ αργό ρυθμό χωρίς βιασύνη και με συνοδεία απαλής μουσικής προσφέρει στους αθλούμενους ηρεμία, ψυχική χαλάρωση και ευεξία.Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν πραγματοποιούνται αναπηδήσεις και δεν υπάρχει κρούση στο έδαφος Αυτό κάνει το συγκεκριμένο σύστημα εκγύμνασης να είναι ασφαλές ακόμη και για άτομα που αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα.
Ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος είναι ότι η ένταση και η καρδιαγγειακή συχνότητα παραμένουν σε χαμηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με τα άλλα fitness προγράμματα.
Επίσης παρατηρούνται οι εξής αλλαγές:
- Μείωση του βάρους κατά 6%
- Μείωση του ποσοστού του λιπώδους ιστού στο σώμα κατά 16%.
- Μείωση της περιμέτρου της μέσης κατά 8,5% και των γοφών κατά 7,5%.
- Βελτίωση της ευλυγισίας, της δύναμης και της αντοχής.
- Μείωση του στρες κατά 11%.
Γενικές οδηγίες
Αφού επιλέξετε το κατάλληλο για σας πρόγραμμα θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα παρακάτω:- Η εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται σε χώρο που αερίζεται σωστά και με θερμοκρασία όχι χαμηλότερη των 18οC.
- Χρησιμοποιήστε κάποιο λεπτό στρώμα ή πετσέτα για να προστατεύονται τα γόνατα και η σπονδυλική στήλη από τυχόν τραυματισμούς.
- Απαραίτητη για την εκτέλεση κάποιων ασκήσεων είναι η ύπαρξη μπάρας ή κάποιου επίπλου για στήριξη.
- Για την εκτέλεση των ασκήσεων δεν χρειάζονται ιδιαίτερα ρούχα αρκεί αυτά να είναι άνετα, να μη σφίγγουν το σώμα και να μην είναι πολύ φαρδιά ώστε να κρύβουν τις κινήσεις του σώματος και να εμποδίζουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
- Αθλητικά παπούτσια είναι απαραίτητα μόνο κατά τη διάρκεια του Cardio gallanetics.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων
- Το σώμα σας θα πρέπει να εφάπτεται στο πάτωμα.
- Χαλαρώστε τους μύες σας σα να είστε μαριονέτα.
- Σκεφτείτε όμορφα και ευχάριστα πράγματα.
- Να είστε απαλοί και μετρημένοι με τις κινήσεις σας.
- Πάντα να εκτελείτε τις κινήσεις με τριπλά αργό ρυθμό.
- Μην αυξάνετε τον ρυθμό των κινήσεων.
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι μόλις αντιληπτές, λεπτές και απαλές σαν τους χτύπους της καρδιάς με το εύρος τους να μην ξεπερνά τα 2 εκ.
- Μην κάνετε απότομες κινήσεις και αναπηδήσεις.
- Ακούστε το σώμα σας.
- Πάντα να ακολουθείτε το δικό σας εσωτερικό ρυθμό.
- Ποτέ μην τεντώνεστε περισσότερο από όσο πραγματικά μπορείτε.
- Οι μύες σας θα αποκτήσουν ευλυγισία όταν είναι έτοιμοι και όχι όταν εσείς θέλετε.
- Μην υπερβάλλετε.
- Να ξεκουράζεστε πάντα όταν νιώθετε ότι το χρειάζεστε.
Για την αποφυγή τραυματισμών έχετε υπόψη σας τα εξής:
Πάρτε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.Μεγάλη σημασία έχει η σωστή αρχική θέση και η ακριβής εκτέλεση των ασκήσεων.
Η αύξηση της δυσκολίας των ασκήσεων και των επαναλήψεων πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό και σύμφωνα με τις ικανότητες του κάθε αθλούμενου. Μην υπερτιμάτε τις δυνατότητες σας και μην επιδιώκετε γρήγορο αποτέλεσμα.
Δείτε κάποιες ασκήσεις στο youtube, gallanetics exercises
Το μυστικό
Όταν ασκείστε να σκέφτεστε πάντα «αυτή είναι η δική μου ώρα, τώρα κάνω κάτι για μένα». Χαλαρώστε και αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη. Να θυμάστε οι απαλές και ακριβείς κινήσεις είναι οι λέξεις κλειδιά του Gallanetics.Πηγή:omorfamistika.gr